پنج شنبه 5 خرداد ماه 1384 06:40
جام جم آنلاين: همه افراد براي سالم ماندن و ادامه حيات به آب نياز دارند. آب بخش مهمي از بدن را شامل مي شود. حدود 70 درصد بدن ما متشكل از آب است.

آيا قهوه و ليموناد جايگزين آب هستند؟

قهوه و سودا جايگزين آب نيستند. در واقع اگر زياد قهوه بنوشيد بدنتان را دهيدراته مي كنيد. ممكن است به دليل آن كه قهوه يك نوشيدني مدر است باعث شود بدن آب از دست بدهد.

آيا تشنه هستيد؟

تشنگي علامت نياز به آب است. اما در بسياري موارد تشنگي زماني ظاهر مي شود كه بدن به مرحله دهيدراتاسيون رسيده است. پس بهتر است از قبل از آنكه تشنه شويد به بدنتان آب برسانيد.

عملكرد آب در بدن

آب در هر واكنشي در بدن دخالت دارد. جزو اصلي هر سلول و همه مايعات بدن شامل خون ، لنف ، بزاق ، مايع مغزي نخاعي ، شيره روده ، شيره معده و پانكراس است.

پيامدهاي كمبود آب بدن

دهيدراتاسيون عبارت ازكاهش يا از دست آب و نمك هاي مهم خون مانند پتاسيم (K+) و سديم (Na+) است. اگر بدن به شدت آب از دست بدهد ، صدمات جدي به كليه ، مغز و قلب وارد مي شود.
دهيدراتاسيون مي تواند زماني كه شخصي دوره هايي از اسهال و استفراغ را پشت سر مي گذارد ، رخ دهد.
شايعترين علايم دهيدراتاسيون عبارتند از: تشنگي ، لب هاي خشك ، چشمان فرو رفته ، دستان سرد ، پاي سرد ، تنفس سريع ، و يك ضربان ضعيف نبض كه به سرعت روي مي دهد. اگر فردي به شدت آب از دست بدهد بايد فورا به بيمارستان منتقل شود. مايعات داخل رگي به سرعت كمبود آب را جبران مي كنند.
شما روزانه به 2 ليتر برابر با 6 تا 8 ليوان آب نياز داريد. اگر ورزش كنيد يا فعاليت بدني داشته باشيد و يا هوا گرم باشد ، اين ميزان افزايش مي يابد. بيماري و تب نيز نياز به آب را افزايش مي دهد و جايگزيني آب به ميزان كافي ، بخش عمده بسياري از درمان ها محسوب مي شود.
پس سعي كنيد يك بطري آب روي ميزتان داشته باشيد اگر در منزل هستيد و استراحت مي كنيد.
روز را با يك ليوان آب جوشيده تازه و يك تكه ليموترش آغاز كنيد. در تابستان يك ساقه كوچك نعناي تازه و برش هاي ليموترش تازه را به يك ظرف آب سرد اضافه كنيد و بنوشيد. در محل كار برخي وعده هاي نوشيدن چاي و قهوه را با آب و يا يكي از انواع چاي ميوه يا گياهي جايگزين كنيد.
براي اطمينان از دريافت دو ليتر آب در روز, عادت كنيد با صبحانه و ديگر وعده هاي غذايي ، پس از آن كه دندان ها را مسواك مي كنيد و پيش از خواب ، آب بنوشيد.