ايران :درست نگه داشتن گردن در هنگام نشستن و راه رفتن و ايستادن و خوابيدن بر زيبايى شما اضافه مى كند.براى اينكه گردنى زيبا داشته باشيد و بتوانيد حالت آن را حفظ كنيد بايد گردنتان ورزش كند. اين تمرين هاى ورزشى را بايد روزانه انجام دهيد.تا آنجا كه مى توانيد گردن را به جلو يا عقب خم كنيد اين كار را سه بار انجام دهيد.
گردن را به صورت دورانى در جهت و مخالف جهت عقربه ساعت بچرخانيد. (سه بار)
گردن تان را به طرف چپ و راست تا آنجايى كه مى توانيد متمايل كنيد. (سه بار)
آرنج هايتان را روى ميز تكيه دهيد. دستها را پشت گردن بگذاريد و به آرامى سرتان را جلو بياوريد و تنفس عميقى بكشيد. سپس به آرامى سرتان را به طرف پهلوى راست خم كرده و دوباره نفس عميقى بكشيد.در اين مرحله بايد سر را به جلو خم كرده و آن را به طرف چپ برده و دوباره عميقاً تنفس كنيد. در پايان سر را به حالت اول برگردانده و دوباره نفس عميقى بكشيد.
ماساژ گردن
شبها بايد گردن تان را با كرم ماساژ دهيد. براى اين كار كمى كرم روى گردن تان بماليد و دستانتان را از پايين به بالا به صورت ضربه هاى آرام حركت دهيد.
به جز كرم هايى كه مى توانيد خريدارى كنيد از كرم هاى طبيعى كه خودتان مى سازيد نيز مى توانيد استفاده كنيد.
روغن بادام زمينى يا روغن ذرت براى ماساژ گردن مناسب است.